تمارين على الأرض

n n تمارين الطابق طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. من السهل القيام بها وتتطلب الحد الأدنى من المعدات ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن استخدام تمارين الأرض لاستهداف مجموعات عضلية معينة ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وزيادة القوة والمرونة بشكل عام. n n أحد أكثر تمارين الأرضية شيوعًا هو تمرين البلانك. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات القلب ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والألوية. لأداء تمرين بلانك ، ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع ثني مرفقيك ووضع يديك على الأرض. ادفع على أصابع قدميك وساعديك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم انزل لأسفل. n n تمرين آخر رائع على الأرض هو الجسر. يعمل هذا التمرين على تمرين المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر. لعمل جسر ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع وركيك عن الأرض ، واضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم خفض أسفل الظهر. n n يمكن أيضًا استخدام التمارين الأرضية لتحسين التوازن والتنسيق. أحد الأمثلة على ذلك هو توازن الساق الواحدة. للقيام بهذا التمرين ، قف على قدم واحدة وذراعيك على الجانبين لتحقيق التوازن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم بدّل رجليك. n n تعتبر التمارين الأرضية طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. من السهل القيام بها وتتطلب الحد الأدنى من المعدات ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكن أن تساعد تمارين الأرضية في تحسين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق.

\ n \ n تمارين الطابق طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. إنها منخفضة التأثير ، ويسهل القيام بها ، ويمكن القيام بها في راحة منزلك. يمكن أن تساعد تمارين الأرضية في تحسين قوتك ومرونتك وتوازنك وتنسيقك. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وضعك وتقليل خطر الإصابة. \ n \ n يمكن أن تساعدك التمارين الأرضية في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك الأساسية وتقويتها ، مما يمكن أن يساعد في تحسين مستوى لياقتك بشكل عام. يمكن أن تساعدك تمارين الأرضية أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر. \ n \ n يمكن أداء التمارين على الأرض باستخدام الحد الأدنى من المعدات ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن لا يمكنهم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو غيرها من معدات اللياقة البدنية. يمكن أيضًا إجراؤها في أي وقت من اليوم ، مما يجعلها طريقة رائعة لتلائم التمرين عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. \ n \ n يمكن أيضًا تخصيص تمارين الطابق وفقًا لاحتياجاتك الفردية. يمكنك اختيار التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية معينة أو تركز على قوة الجسم الكلية. يمكنك أيضًا ضبط شدة التمارين لتناسب مستوى لياقتك. \ n \ n تعتبر التمارين الأرضية طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. إنها منخفضة التأثير ، ويسهل القيام بها ، ويمكن القيام بها في راحة منزلك. يمكن أن تساعد في تحسين قوتك ومرونتك وتوازنك وتنسيقك ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن إجراء التمارين على الأرض باستخدام الحد الأدنى من المعدات وفي أي وقت من اليوم ، مما يجعلها طريقة رائعة لتلائم التمرين عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

\ n \ n1. ابدأ بالإحماء: قبل البدء في أي تمارين أرضية ، من المهم تدفئة جسمك. ابدأ ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والركض في المكان لبضع دقائق. سيساعد هذا على إرخاء عضلاتك وتحضيرها للتمارين. \ n \ n2. القرفصاء: القرفصاء طريقة رائعة لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك أمامك. أنزِل جسمك ببطء إلى الأسفل ، وحافظ على استقامة ظهرك وركبتيك خلف أصابع قدميك. استمر في الانتظار لبضع ثوان ثم قم بالرجوع للخلف ببطء. \ n \ n3. تمرينات الضغط: تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لتقوية صدرك وذراعيك وجذعك. ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. ادفع بذراعيك حتى تستقيم ذراعيك ويصبح جسمك في خط مستقيم. انتظر لبضع ثوان ثم أنزل جسمك ببطء لأسفل مرة أخرى. \ n \ n4. اللوح الخشبي: تعتبر الألواح طريقة رائعة لتقوية جذعك وظهرك. ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع ثني مرفقيك ووضع يديك مباشرة تحت كتفيك. ادفع بذراعيك حتى يصبح جسمك في خط مستقيم. انتظر لبضع ثوان ثم أنزل جسمك ببطء لأسفل مرة أخرى. \ n \ n5. الطعنات: تعد الطعنات طريقة رائعة لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك أمامك. اخطو للأمام برجل واحدة واخفض جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض. احتفظ بالانتظار لبضع ثوانٍ ثم ارتق للخلف ببطء. \ n \ n6. الجرش: الجرش طريقة رائعة لتقوية قلبك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض. انتظر لبضع ثوان ثم أنزل جسمك ببطء لأسفل مرة أخرى. \ n \ n7. الجسر: تعتبر الجسور طريقة رائعة لتقوية قلبك وعضلاتك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع وركيك عن الأرض حتى يدخل جسمك

\ n \ n س 1: ما هي فوائد تمارين الأرضية؟ \ nA1: يمكن أن تساعد تمارين الأرضية في تحسين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين الوضع ، وتقليل التوتر ، وزيادة الصحة والرفاهية بشكل عام. \ n \ n س 2: ما أنواع تمارين الأرضية التي يمكنني القيام بها؟ \ nA2: هناك العديد من أنواع تمارين الأرض التي يمكنك القيام بها ، مثل تمارين اللوح ، وتمارين البطن ، تمارين الضغط ، والجسور ، والقرفصاء ، والطعنات ، والمزيد. \ n \ n س 3: كم مرة يجب أن أمارس تمارين الأرض؟ \ nA3: من المستحسن القيام بتمارين أرضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، يمكنك ضبط وتيرة وشدة التدريبات الخاصة بك اعتمادًا على مستوى لياقتك وأهدافك. \ n \ n س 4: ما هي المعدات التي أحتاجها للتمارين الأرضية؟ \ nA4: لست بحاجة إلى أي معدات خاصة للتمارين الأرضية. ومع ذلك ، قد ترغب في استخدام حصيرة اليوجا أو المنشفة لتوفير الراحة وحماية مفاصلك. \ n \ n س 5: هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتمارين الأرضية؟ \ nA5: كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك خطر الإصابة إذا لا تستخدم الشكل والأسلوب المناسبين. من المهم أن تقوم بالإحماء قبل التمرين وأن تتوقف إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

\ n \ n تمارين الطابق طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. من السهل القيام بها ، ولا تتطلب معدات خاصة ، ويمكن إجراؤها براحة في منزلك. يمكن أن تساعد تمارين الأرضية في تحسين توازنك وتناسقك وقوتك ، بالإضافة إلى مساعدتك على تنسيق جسمك وتشكيله. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين صحتك العامة. تعتبر التمارين الأرضية طريقة رائعة لممارسة تمارين الجسم بالكامل دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. مع مجموعة متنوعة من التمارين للاختيار من بينها ، يمكنك تخصيص التمرين ليناسب احتياجاتك وأهدافك. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو مجرد البقاء في حالة جيدة ، فإن التمارين على الأرض هي طريقة رائعة للقيام بذلك. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعالة للحفاظ على لياقتك وصحتك ، فإن التمارين على الأرض هي الخيار الأمثل.