هل تبحث عن تقوية ساقيك وبناء العضلات؟ لا تنظر إلى أبعد من تمارين ربلة الساق هذه التي من المؤكد أنها ستمنحك النتائج التي تريدها. سواء كنت ترغب في تحسين أدائك الرياضي أو مجرد شد ساقيك، فإن هذه التمارين تعد إضافة رائعة لأي روتين تمرين.
أحد أفضل تمارين ربلة الساق هو رفع الساق واقفًا. يستهدف هذا التمرين عضلات الساق على وجه التحديد ويمكن القيام به باستخدام الأوزان أو بدونها. للقيام برفع ربلة الساق واقفًا، ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ورفع كعبيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
تمرين آخر فعال في ربلة الساق وهو رفع الساق أثناء الجلوس. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة رفع ربلة الساق أثناء الجلوس أو المقعد والدمبل. للقيام برفع ربلة الساق أثناء الجلوس، اجلس على الآلة أو المقعد مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع الدمبل أو الوزن على فخذيك ثم ارفع كعبيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
إذا كنت تفضل تمارين وزن الجسم، فإن رفع الساق على خطوة يعد خيارًا رائعًا. للقيام بهذا التمرين، قف مع وضع مقدمة قدميك على حافة الدرجة أو المنصة، مع السماح لكعبيك بالتدلي. اخفضي كعبيك قدر الإمكان، وشعري بتمدد في ساقيك، ثم ارفعي كعبيك إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتحدي، يعد رفع ربلة الساق بساق واحدة تمرينًا رائعًا يمكنك دمجه في روتينك. قف على ساق واحدة وارفع كعبك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات ثم قم بتبديل الساقين.
إن دمج تمارين ربلة الساق هذه في روتين التمرين المعتاد سيساعدك على بناء عضلات أقوى وأكثر تناغمًا.
أحد أفضل تمارين ربلة الساق هو رفع الساق واقفًا. يستهدف هذا التمرين عضلات الساق على وجه التحديد ويمكن القيام به باستخدام الأوزان أو بدونها. للقيام برفع ربلة الساق واقفًا، ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ورفع كعبيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
تمرين آخر فعال في ربلة الساق وهو رفع الساق أثناء الجلوس. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلة رفع ربلة الساق أثناء الجلوس أو المقعد والدمبل. للقيام برفع ربلة الساق أثناء الجلوس، اجلس على الآلة أو المقعد مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع الدمبل أو الوزن على فخذيك ثم ارفع كعبيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
إذا كنت تفضل تمارين وزن الجسم، فإن رفع الساق على خطوة يعد خيارًا رائعًا. للقيام بهذا التمرين، قف مع وضع مقدمة قدميك على حافة الدرجة أو المنصة، مع السماح لكعبيك بالتدلي. اخفضي كعبيك قدر الإمكان، وشعري بتمدد في ساقيك، ثم ارفعي كعبيك إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات.
بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتحدي، يعد رفع ربلة الساق بساق واحدة تمرينًا رائعًا يمكنك دمجه في روتينك. قف على ساق واحدة وارفع كعبك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. انتظر للحظة في الأعلى ثم انزل إلى الأسفل. كرر ذلك لعدد محدد من التكرارات ثم قم بتبديل الساقين.
إن دمج تمارين ربلة الساق هذه في روتين التمرين المعتاد سيساعدك على بناء عضلات أقوى وأكثر تناغمًا.